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Fleckige, vergilbte Zähne können ein echter Schock für Ihr Vertrauen sein, besonders wenn Sie viel Zeit vor neuen Leuten verbringen. Es wurde berichtet, dass bis zu 18% der Menschen ihre Zähne auf Fotos verstecken, weil sie nicht wollen, dass andere oder sich selbst sehen, wie fleckig sie sind.

Rotwein, Tee und Kaffee sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen am Ende das natürliche Weiß ihrer Zähne trüben, und das Hinzufügen von Milch löst das Problem nicht vollständig (besonders nicht, wenn Sie Milch in Ihren Wein geben). Außerdem reicht es wahrscheinlich nicht aus, nur zu putzen und mit Zahnseide zu reinigen (so wichtig sie auch sein mögen), um Ihre Zähne perfekt weiß zu halten.

1. Backpulver und Wasserstoffperoxid

Sie könnten an Wasserstoffperoxid in Bezug auf das Bleichen der Haare denken und sich fragen, warum jemand eine solche Mischung auf die Zähne verteilen würde, aber keine Sorge. Die Konzentration an Wasserstoffperoxid, das zum Bleichen von Haaren verwendet wird, ist viel höher als die, die Sie zu Hause herstellen werden, um die Kaffeeflecken auf Ihren Zähnen zu entfernen. Das spiegelt auch die Meinungen von den reviewnerds wieder. Was Sie jedoch tun sollten, ist sicherzustellen, dass Ihre Lippen geschützt sind, während Sie sich selbst behandeln.

Wie wirkt Wasserstoffperoxid, um Flecken auf den Zähnen zu entfernen?

Wasserstoffperoxid ist ein Oxidationsmittel, d.h. es stimuliert die Oberfläche des Schmelzes auf Ihren Zähnen, um die Partikel, die die Verfärbung verursachen, aufzugeben. Das Natron erhöht die Reaktion, verursacht einen Sprudeleffekt, der die Partikel noch mehr in Bewegung setzt und die Flecken von den Zähnen abhebt. Sie können den Effekt sofort sehen, wenn Sie Backpulver mit einer Wasserstoffperoxidlösung mischen, wird es sanft zischen und ein paar kleine Blasen bilden.

Wie man Backpulver und Wasserstoffperoxidlösung verwendet

Beginnen Sie mit ein paar Tropfen Wasserstoffperoxidlösung, fügen Sie genügend Natron hinzu, um eine laufende Paste herzustellen, die nicht abrasiv ist und sich leicht über Ihre Zähne verteilt. Und beachten Sie auch die Meinungen von den reviewnerds. Du kannst es auch sanft einbürsten. Nach dem Auftragen 15-20 Minuten einwirken lassen, dann die Zähne mit einer normalen Zahnpasta ausspülen und putzen. Sie müssen diesen Vorgang täglich für ca. 2-3 Wochen wiederholen, bis Sie einen erheblichen Unterschied im Weißgrad Ihrer Zähne feststellen.

2. Kokosöl-Ziehen

Dieser hier mag für viele Menschen neu sein, aber es ist eine ziemlich alte Praxis. Kokosöl ist ein bekanntes antibakterielles Mittel und kann darüber hinaus auch helfen, die Zähne aufzuhellen.

Bakterien, die sich nach dem Essen und Trinken ansammeln, können die Oberfläche Ihrer Zähne beeinträchtigen und sie stumpf und verfärbt erscheinen lassen. Kokosöl hilft, diese Bakterien abzutöten und überschüssige Säure im Mund zu neutralisieren – etwas anderes, das die Zähne gelb oder stumpf erscheinen lassen kann.

Wie funktioniert das Ziehen von Kokosöl?

Durch das Schleppen von Öl durch und um die Zähne über einen Zeitraum von 20 Minuten spült das Kokosöl aus und neutralisiert überschüssige Bakterien, die dazu führen können, dass die Zähne gelb oder stumpf erscheinen.

Wie verwendet man Kokosöl-Ziehen, um Zähne aufzuhellen?

Dies erfordert einige Gewöhnung, und Sie können nicht in der Lage sein, die vollen 20 Minuten auf den ersten Magen, aber bleiben Sie mit ihm, und schließlich wird es einfacher. Beginnen Sie mit einem Teelöffel nativem Kokosnussöl und lassen Sie es im Mund schmelzen. Beginnen Sie jetzt, das Öl in Ihrem Mund herumzuschwenken und beschichten Sie jeden Ihrer Zähne. Wie wir schon sagten, es braucht etwas Gewöhnung.

Als nächstes ziehen Sie das Öl zwischen den Zähnen, von vorne nach hinten. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 Minuten lang, spülen Sie dann aus und putzen Sie Ihre Zähne wie gewohnt. Wenn Sie es als tägliche Routine beibehalten, werden Sie nicht nur Flecken, sondern auch schlechten Atem und das Potenzial für Karies beseitigen.

3. Zahnaufhellungssets

Wenn Sie es vorziehen, die Route des Zahnaufhellungssets zu gehen, gibt es viele Möglichkeiten für Sie. Die meisten basieren auf einer Wasserstoffperoxidlösung, egal ob Sie Streifen oder eine Flüssigkeitspackung erhalten. Es gibt Anweisungen in jeder Anleitung, wie man sie benutzt, und Sie sollten sie sorgfältig befolgen, da „professionelle“ Kits oft viel stärker sind als die Lösungen, die Sie zu Hause entwickeln können. Das bedeutet nicht unbedingt, dass sie deine Zähne schneller weißer machen, aber es bedeutet, dass es Probleme geben kann, wenn du sie nicht richtig benutzt – wir sprechen meistens von Schäden an Zahnschmelz und Zahnfleisch.

Diese Kits sind für den Einsatz gedacht, wenn Sie etwas Zeit haben, sich ihnen zu widmen. Sie werden mit zwei Führungen geliefert, eine für das obere und eine für das untere Gebiss. Mit den mitgelieferten Spritzen tragen Sie die Wasserstoffperoxidlösung auf den Schutz auf und legen sie über Ihre Zähne. Lassen Sie es dann so lange an seinem Platz, wie es die Anweisungen erfordern, bevor Sie es wie gewohnt ausspülen und bürsten.

Zahnaufhellungsstreifen

Einige Zahnaufhellungsstreifen benötigen so lange, um Ergebnisse wie normale Zahnaufhellungssets zu zeigen, während andere behaupten, Ergebnisse in nur einer Stunde zu zeigen. Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung solcher Streifen, denn während sie anständige Ergebnisse liefern können, kann ein längerer Gebrauch Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch schädigen.

Genau wie die Kits funktionieren Streifen, indem sie eine Lösung auf die Zähne auftragen, nur die in den Streifen verwendete Lösung ist oft stärker, weshalb wir Vorsicht empfehlen.

Holzkohle zum Aufhellen der Zähne? Scheint kontraintuitiv zu sein, aber es funktioniert und ist langfristig viel weniger schädlich für die Zähne als Wasserstoffperoxid (bei unsachgemäßer Verwendung).

Einige Aktivkohle-Kits werden mit Kräuterölen oder -pulvern gemischt, damit sie besser schmecken, Kräuter wie Salbei, der atemfrischende und antibakterielle Eigenschaften hat.

Auch die Verwendung von Aktivkohle zum Aufhellen der Zähne ist einfach; einfach die Mischung aufbürsten, einwirken lassen, dann wie gewohnt abspülen und putzen.

4. Apfelessig mit Apfelwein

Auch hier ist Vorsicht geboten, wenn Sie über einen längeren Zeitraum etwas Saures auf die Zähne auftragen. Es ist unnatürlich, Dinge auf die Zähne aufzutragen, um sie aufzuhellen, und der beste Weg, verfärbte Zähne zu vermeiden, ist, die Ursachen zu vermeiden. Aber wir tun es trotzdem, und wenn Sie Apfelessig verwenden wollen, der nachweislich einen weißen Effekt hat, wenn er im Laufe der Zeit verwendet wird, dann ist das ziemlich einfach.

Genau wie das Ziehen von Kokosöl ist alles, was Sie tun müssen, ein Löffel Apfelessig in den Mund zu nehmen und ihn zu schwenken. Halten Sie es für 10 Minuten, dann spülen und bürsten Sie es wie gewohnt. Achten Sie darauf, dass Sie gleich danach mit Zahnpasta putzen, da überschüssige Säure schlecht für die Zähne ist.

5. Pürierte Erdbeeren

Hier ist eine, bei der wir uns nicht so sicher sind, die aber online ziemlich beliebt zu sein scheint. Nachdem sie davon gehört haben, wie Tyra Banks und Catherine Zeta-Jones zerdrückte Erdbeeren als Mittel zum Aufhellen der Zähne verwendeten, haben viele Menschen es selbst ausprobiert. Placebo oder nicht, es ist definitiv die leckerste Option auf unserer Liste.

Fazit – Kaffeeflecken und Zahnaufhellung

Ihre Zähne sollten natürlich weiß bleiben, wenn Sie regelmäßig putzen und überschüssigen Tee, Kaffee und Rotwein vermeiden. Wenn Sie sich für die Verwendung eines Aufhellers entscheiden – ob selbstgemacht oder im Geschäft gekauft – befolgen Sie alle Anweisungen sorgfältig, lassen Sie die Lösungen niemals länger als nötig an, und wenn Sie Schmerzen oder eine Verdünnung des Zahnschmelzes feststellen, stoppen Sie und gehen Sie zu einem Zahnarzt für eine professionelle Reinigung*.

*Bonustipp: Ein Zahnarzt kann Ihre Zähne mit einer Lichtbehandlung oder einer Peroxidlösung reinigen. Es wird mehr kosten, und die langfristigen Auswirkungen können die gleichen sein, aber Sie werden von einem Profi geführt.

Ob Sie für einen besonderen Anlass abnehmen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern wollen, Gewichtsabnahme ist ein gemeinsames Ziel.

Um realistische Erwartungen zu setzen, möchten Sie vielleicht wissen, was eine gesunde Gewichtsabnahme ist.

Dieser Artikel erklärt die Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauern kann, bis Sie abnehmen.

Wie es zur Gewichtsabnahme kommt

Eine Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie konsequent weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen.

Umgekehrt kommt es zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie konsequent mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Jede Nahrung oder jedes Getränk, das Sie konsumieren und das Kalorien hat, zählt zu Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.

Allerdings ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, was als Energie- oder Kalorienverbrauch bekannt ist, etwas komplizierter. Dazu können Sie auf der Internetseite www.reviewnerds.net interessante Artikel lesen.

Der Kalorienverbrauch setzt sich aus den folgenden drei Hauptkomponenten zusammen:

Ruhender Stoffwechsel (RMR). Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um normale Körperfunktionen wie Atmung und Blutpumpen aufrechtzuerhalten.
Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Dies bezieht sich auf die Kalorien, die zur Verdauung, Aufnahme und Verstoffwechslung von Lebensmitteln verwendet werden.
Thermische Wirkung der Aktivität (TEA). Dies sind die Kalorien, die du während des Trainings verwendest. TEA kann auch die Nicht-Tätigkeitsthermogenese (NEAT) beinhalten, die die für Aktivitäten wie Gartenarbeit und Zappelphik verwendeten Kalorien berücksichtigt.
Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, der Anzahl der Kalorien entspricht, die Sie verbrennen, halten Sie Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz schaffen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen oder mehr Kalorien durch erhöhte Aktivität verbrennen. Lesen sie dazu auch einen wichtigen Beitrag auf der Seite reviewnerds.net .

ZUSAMMENFASSUNG

Eine Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie konsequent weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen.

Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen
Mehrere Faktoren beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen. Viele von ihnen sind außerhalb deiner Kontrolle.

Geschlecht

Ihr Verhältnis von Fett zu Muskeln beeinflusst stark Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Da Frauen in der Regel ein größeres Fett-Muskel-Verhältnis haben als Männer, haben sie einen um 5-10% niedrigeren Ruheumsatz als Männer gleicher Größe.

Das bedeutet, dass Frauen in der Regel 5-10% weniger Kalorien verbrennen als Männer in Ruhe. So neigen Männer dazu, schneller abzunehmen als Frauen, die eine kaloriengleiche Ernährung einhalten.

So ergab beispielsweise eine 8-wöchige Studie mit über 2.000 Teilnehmern an einer 800-Kalorien-Diät, auf reviewnerds.net, dass Männer 16% mehr Gewicht verloren als Frauen.

Doch während Männer dazu neigten, schneller abzunehmen als Frauen, analysierte die Studie keine geschlechtsspezifischen Unterschiede in der Fähigkeit, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Alter

Eine der vielen körperlichen Veränderungen, die mit dem Altern auftreten, sind Veränderungen in der Körperzusammensetzung – Fettmasse steigt und Muskelmasse sinkt.

Diese Veränderung, zusammen mit anderen Faktoren wie dem abnehmenden Kalorienbedarf Ihrer Hauptorgane, trägt zu einer niedrigeren RMR bei.

Tatsächlich können Erwachsene über 70 Jahre alt RMRs haben, die 20-25% niedriger sind als die von jüngeren Erwachsenen.

Dieser Rückgang der RMR kann die Gewichtsabnahme mit zunehmendem Alter immer schwieriger machen.

Startpunkt

Ihr anfängliches Körpergewicht beeinflusst auch, wie schnell Sie mit einer Gewichtsabnahme rechnen können.

Die Menge an Gewicht, die du verlierst, besonders innerhalb der ersten Wochen, ist tendenziell proportional zu deinem Körpergewicht.

Menschen, die schwerer sind, verlieren mehr Pfund als Menschen, die leichter sind. Allerdings ist die Rate der Gewichtsabnahme tendenziell ähnlich prozentual.

Zum Beispiel kann eine Person, die 300 Pfund (136 kg) wiegt, 10 Pfund (4,5 kg) verlieren, nachdem sie ihre tägliche Aufnahme für 2 Wochen um 500 Kalorien reduziert hat.

Umgekehrt kann jemand gleichen Alters und Geschlechts, der 68 kg (150 Pfund) wiegt, nach der gleichen Methode nur 2,3 kg (5 Pfund) abnehmen.

Obwohl eine schwerere Person doppelt so viel Gewicht verlieren kann, kann eine weniger fettleibige Person einen gleichen Prozentsatz ihres Körpergewichts verlieren (10/300 = 9,7% gegenüber 5/150 = 9,7%).

Kaloriendefizit

Sie müssen eine negative Kalorienbilanz erstellen, um Gewicht zu verlieren. Das Ausmaß dieses Kaloriendefizits beeinflusst, wie schnell Sie abnehmen.

Zum Beispiel wird der Verzehr von 500 weniger Kalorien pro Tag über 8 Wochen wahrscheinlich zu einer größeren Gewichtsabnahme führen als der Verzehr von 200 weniger Kalorien pro Tag.

Achten Sie jedoch darauf, Ihr Kaloriendefizit nicht zu groß zu machen. Dies wäre nicht nur unhaltbar, sondern birgt auch das Risiko von Nährstoffmangel. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass Sie eher in Form von Muskelmasse als von Fettmasse abnehmen.

Schlafen

Der Schlaf ist in der Regel eine übersehene, aber entscheidende Komponente der Gewichtsabnahme.

Chronischer Schlafverlust kann den Gewichtsverlust und die Geschwindigkeit, mit der Sie Pfunde verlieren, erheblich behindern.

Es hat sich gezeigt, dass nur eine Nacht Schlafmangel Ihren Wunsch nach kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, zuckerhaltigen Getränken und Chips erhöht.

Eine 2-wöchige Studie randomisierte Teilnehmer auf einer kalorienreduzierten Ernährung, um entweder 5,5 oder 8,5 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Diejenigen, die 5,5 Stunden schliefen, verloren 55% weniger Körperfett und 60% mehr fettfreie Körpermasse als diejenigen, die 8,5 Stunden pro Nacht schliefen.

Folglich ist chronischer Schlafmangel stark mit Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.

Andere Faktoren

Mehrere andere Faktoren können Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen, einschließlich:

Medikamente. Viele Medikamente, wie Antidepressiva und andere Antipsychotika, können die Gewichtszunahme fördern oder die Gewichtsabnahme behindern.
Medizinische Erkrankungen. Krankheiten, einschließlich Depressionen und Schilddrüsenunterfunktion, bei denen Ihre Schilddrüse zu wenig stoffwechselregulierende Hormone produziert, können die Gewichtsabnahme verlangsamen und die Gewichtszunahme fördern.
Familiengeschichte und Gene. Es gibt eine gut etablierte genetische Komponente, die mit Menschen verbunden ist, die übergewichtig oder fettleibig sind, und sie kann die Gewichtsabnahme beeinflussen.
Jo-Jo-Diät. Dieses Muster der Gewichtsabnahme und -wiedergewinnung kann die Gewichtsabnahme mit jedem Versuch immer schwieriger machen, da die RMR abnimmt.

ZUSAMMENFASSUNG

Alter, Geschlecht und Schlaf sind nur einige der vielen Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen. Andere beinhalten einige medizinische Erkrankungen, Ihre Genetik und die Verwendung bestimmter Medikamente.

Beste Ernährung zur Gewichtsabnahme

Mit unzähligen Diäten zur Gewichtsabnahme, die alle beeindruckende und schnelle Ergebnisse versprechen, kann es verwirrend sein zu wissen, welche die beste ist.

Doch obwohl Schöpfer und Befürworter ihre Programme für besser halten als der Rest, gibt es keine einzige beste Diät zur Gewichtsabnahme.

Zum Beispiel können kohlenhydratarme Diäten wie Keton Ihnen helfen, zunächst mehr Gewicht zu verlieren, aber Studien finden langfristig keine signifikanten Unterschiede im Gewichtsverlust.

Was am wichtigsten ist, ist Ihre Fähigkeit, an einem gesunden, kalorienreduzierten Ernährungsmuster festzuhalten.

Allerdings ist es für viele Menschen schwierig, eine sehr kalorienarme Ernährung über einen längeren Zeitraum einzuhalten, und der Grund, warum die meisten Diäten scheitern.

Um Ihre Erfolgsaussichten zu erhöhen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nur mäßig, individualisieren Sie Ihre Ernährung nach Ihren Vorlieben und Ihrer Gesundheit oder arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen.

Kombinieren Sie Ernährung mit Bewegung, einschließlich Aerobic- und Widerstandstraining, um den Fettabbau zu maximieren und Muskelabbau zu verhindern oder zu minimieren.

Durch die Eliminierung hoch verarbeiteter Lebensmittel und die Einbeziehung gesünderer Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkorn, gesunde Fette und Proteine können Sie die Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit weiter fördern.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Einhaltung einer Diät zur Gewichtsabnahme ist für die meisten Menschen schwierig. Unabhängig von Ihren Zielen wählen Sie ein Ernährungsmuster, das auf Ihren individuellen Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand basiert.

Sichere Raten der Gewichtsabnahme

Während die meisten Menschen auf eine schnelle, schnelle Gewichtsabnahme hoffen, ist es wichtig, dass Sie nicht zu viel Gewicht zu schnell verlieren.

Eine schnelle Gewichtsabnahme kann Ihr Risiko für Gallensteine, Dehydrierung und Unterernährung erhöhen.

Andere Nebenwirkungen der schnellen Gewichtsabnahme sind:

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Müdigkeit
• Verstopfung
• Haarausfall
• Menstruationsstörungen
• Muskelabbau

Obwohl die Gewichtsabnahme zu Beginn eines Programms schneller erfolgen kann, empfehlen Experten einen Gewichtsverlust von 1-3 Pfund (0,45-1,36 kg) pro Woche oder etwa 1% des Körpergewichts.

Denken Sie auch daran, dass Gewichtsverlust kein linearer Prozess ist. Einige Wochen können Sie mehr verlieren, während andere Wochen Sie weniger oder gar keine verlieren können.

Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder die Plateaus für ein paar Tage.

Die Verwendung eines Lebensmittel-Tagebuchs sowie das regelmäßige Wiegen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Selbstüberwachungstechniken anwenden, wie z.B. die Aufzeichnung der Nahrungsaufnahme und des Gewichts, erfolgreicher sind, Gewicht zu verlieren und fernzuhalten als diejenigen, die es nicht tun.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine zu schnelle Gewichtsabnahme kann zu Problemen wie Gallensteinen, Muskelschwund und extremer Müdigkeit führen. Experten empfehlen einen moderaten Gewichtsverlust von 1-3 Pfund (0,45-1,36 kg) pro Woche, oder etwa 1% des Körpergewichts.

Das Fazit

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Viele Faktoren beeinflussen Ihre Gewichtsabnahme, darunter Geschlecht, Alter, Startgewicht, Schlaf und das Ausmaß Ihres Kaloriendefizits.

Das Ziel, pro Woche 1-3 Pfund (0,45-1,36 kg) abzunehmen, ist ein sicherer und nachhaltiger Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.